Testosteronul aparține familiei hormonilor androgeni și este un hormon steroidic esențial pentru dezvoltarea și funcționarea normală a organismului uman. În special la bărbați, acest hormon stă la baza caracteristicilor sexuale secundare și influențează o multitudine de procese fiziologice de-a lungul vieții.
Producția testosteronului la bărbați
LH stimulează celulele Leydig din testicule, care sunt principalele responsabile de sinteza testosteronului.
Testiculele produc peste 90% din testosteronul total din organism.
Testosteronul este eliberat în sânge și ajunge la țesuturile țintă (mușchi, oase, creier, organe sexuale), unde se leagă de receptorii androgeni.
Producția testosteronului la femei
La femei, mecanismul hormonal este similar, însă sursele de producție sunt diferite:
Ovarele produc testosteron sub influența LH (în special în celulele tecale).
Glandele suprarenale contribuie suplimentar la sinteză.
Cantitatea produsă este de 5-10 ori mai mică decât la bărbați, dar esențială pentru sănătate.
Testosteronul circulă în sânge și:
se transformă parțial în estrogen
se leagă de receptorii androgeni din mușchi, creier și oase
Testosteronul exercită numeroase efecte majore:
Stimularea dezvoltării masei musculare și menținerea acesteia
Susținerea densității osoase
Reglarea distribuției grăsimii în organism
Stimularea producției de celule roșii din sânge (eritropoieza)
Asigurarea funcției sexuale normale și a libidoului
Valorile testosteronului nu rămân constante toată viața. Acestea sunt cel mai ridicate în perioada adolescenței și la începutul vârstei adulte, când au loc dezvoltarea fizică maximă și maturizarea sexuală. După vârsta de 30 de ani, nivelurile scad progresiv -aproximativ 1% pe an. Această scădere este un proces fiziologic normal.
Deși testosteronul este renumit pentru efectele sale asupra bărbaților, el joacă roluri esențiale și la femei.
Dezvoltarea organelor genitale masculine
Apariția pilozității faciale și corporale
Îngroșarea vocii la pubertate
Creșterea și menținerea masei musculare
Menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei
Asigurarea libidoului și a funcției sexuale normale
Menținerea libidoului și a funcției sexuale
Susținerea densității osoase
Conservarea masei musculare
Contribuția la funcționarea normală a ovarelor și a ciclului menstrual
Dezechilibrele de testosteron pot avea consecințe importante:
La bărbați: scăderea nivelului de testosteron duce la lipsa de energie, reducerea virilității, scăderea masei musculare, tulburări de dispoziție sau scăderea libidoului.
La femei: fluctuațiile pot afecta ciclul menstrual, starea emoțională și pot favoriza osteoporoza.
Nivelul testosteronului diferă semnificativ între bărbați și femei, atât ca valoare absolută, cât și ca rol biologic. De aceea, interpretarea analizelor trebuie făcută întotdeauna în funcție de sex și vârstă.
Copii (1–5 ani): peste 12 ng/dL
Copii (6–10 ani): peste 25 ng/dL
Adolescenți (11–15 ani): peste 830 ng/dL, cu valori în creștere accelerată datorită debutului pubertății
Tineri (16–17 ani): 102 - 1.010 ng/dL
Adulți (18–99 ani): 193 - 824 ng/dL
Valorile pot varia în funcție de vârstă, nivel de activitate fizică, somn, stres și starea generală de sănătate.
Copii (1–5 ani): sub 10 ng/dL
Copii (6–10 ani): sub 20 ng/dL
Adolescente (11–15 ani): 10 - 40 ng/dL, creștere treptată în pubertate
Tinere (16–17 ani): 10 - 55 ng/dL
Adulte (18–99 ani): 15 - 70 ng/dL
Valorile pot varia în funcție de faza ciclului menstrual, sarcină, menopauză și funcția glandelor suprarenale.
Deficitul de testosteron sau hipogonadismul apare atunci când producția hormonală scade semnificativ sub limita inferioară normală, afectând sănătatea pe multe planuri.
Scăderea libidoului, dificultăți de erecție
Pierderea masei și forței musculare
Oboseală cronică, lipsă de energie
Stare depresivă, iritabilitate, anxietate
Ginecomastie (creșterea sânilor la bărbați)
Pierdere accentuată a pilozității corporale
Scăderea densității osoase și risc crescut de fracturi
Procesul natural de îmbătrânire (scădere de ~1%/an după 30 de ani)
Diabet zaharat și obezitate (rezistență la insulină, inflamație cronică)
Boli cronice ale ficatului sau rinichilor
Leziuni, traumatisme sau infecții testiculare
Perturbări la nivelul hipotalamusului sau hipofizei (tumori, boli rare)
Administrarea unor medicamente (opioide, corticosteroizi, anumite antidepresive)
Diagnosticul hipogonadismului implică atât teste hormonale, cât și o evaluare clinică atentă pentru identificarea cauzei subiacente.
Vezi mai jos un clip video pe acest subiect:
Antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână (exerciții compuse: genuflexiuni, împins, tracțiuni)
HIIT (antrenamente pe intervale de intensitate mare)
Varietate de grupuri musculare implicate
Activitatea fizică intensă stimulează eliberarea de testosteron. Pentru acces la sălile partenere ESX, activează-ți abonamentul la sală pentru acces!
Zinc: fructe de mare, carne slabă, nuci
Vitamina D: ouă, pește gras, expunere la soare
Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, fructe oleaginoase
Un somn de 7-9 ore pe noapte este fundamental. Lipsa odihnei reduce important nivelul de testosteron.
Meditație, yoga
Tehnici de respirație profundă
Activități recreative, sportive sau sociale
Testosteronul este vital pentru energizarea, vitalitatea și echilibrul tău fizic și psihic. Monitorizează-ți nivelurile, adoptă un stil de viață echilibrat și, dacă apar simptome sau suspiciuni de deficit, apelează la un medic specialist pentru evaluare și recomandări personalizate.
Referințe
https://www.healthline.com/health/does-working-out-increase-testosterone
https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551442/
Poate te interesează și:
Acest site foloseşte cookieuri. | ESX Intel World SRL ● RO 38151434
ESX Intel World SRL ● RO 38151434
Acest site foloseşte cookieuri.
